[...] w półzwisie 15 powt. 3. Nakładki 20 powt. 4. I tego to nie pamiętam...:) 5. Biceps 20kg Obwód 3. 4 serie 1. Podciąganie nachwytem i szeroko ręce 5-10 powt. 2. Triceps (pompki na poręczach) 5-10 powt. 3. Wyskoki na ławeczkę 20 powt. 4. Grzbiet 20 powt. 5. Mięśnie Mięsień czworogłowe uda Wtorek:- 1.Ergometr 4x 7minut 2.500m na ergometrze [...]
[...] siedząc na skosie, modlitewnik, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - które z nich najlepiej wybrać zgodnie z celem? (triceps): wyciskanie francuskie, pompki na poręczach ... - co jeszcze? (plecy):hmmm... drążek napewno, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (?), wiosłowanie w opadzie (?). I wyciąg dolny na prostowniki [...]
[...] 2x10 2x8 2x6 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 2x8 2x6 superserie na biceps i triceps: wyciskanie francuskie siedząc 10, 8, 6 + uginanie sztangi 10, 8, 6 pompki na poręczach + pompki w podporze tyłem 10, 8, 6 (w podporze tyłem max) + uginanie w oparciu o kolano 3x8 duży ciężar, 6 mniejszy (w jednej serii) prostowanie ramion na [...]
[...] zaa głowy: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia f) wyciskanie do czoła: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia g) ściąganie uchwytu z górnego wyciągu: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia h) pompki na poręczach: 4x10 przerwy ok 30-60 sek pomiędzy seriami cały trening trwa 1h-1,5h. Brzuch robię jak mam wyjątkowo czas- wiem powinien być w kanonie ale z uwagi na [...]
PŁEĆ: M WIEK: '89 WZROST: 190 WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od lipca '09 (przerwy w sesji) Cel: Masa/Sila/przerwanie lekkiej stagnacji Najgorsze partie: Gorny srodek Klatki, Plecy Suplementacja:Kreatyna Mono Trec (polowa cyklu)/Bialko Dieta: Jest/pochlaniam [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mrCROOS PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 Staż: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 78 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD [...]
Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]
[...] po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie [...]
Pon ; Klatka ; - wyciskanie sztangi płasko 2s - Rozpiętki płasko 2s / pompki na push up Barki; -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps; - wyciskanie francuskie leżąc 3s - pompki podporem tyłem 3s Wtorek; Nogi; -przysiady ze sztangą lub sztangielkami 3s - przysiady wykroczne 2s Plecy ; - [...]
[...] 12_10_8 B Nogi: Uginanie leżąc 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12_10_8 Klatka: Wyciskanie skos 12_10_8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12_10_8 Triceps: Odwrotne pompki 12_10 Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 12_10 Łydki: Wspięcia siedząc 12_10_8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8 C Nogi: [...]
Tutaj mój plan. po 2 miesiącach z FBW przechodzę na split. Całość jak zacznę planem ćwiczyć jutro to pozmieniam co nie co. Ciężary i il. powt. Ale pytanie co wy byście zmienili, dodali , zabrali. Wtorek. Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12 powt. 3. wiosłowanie sztangielką 2x 10 powt. Ramiona: 1. Podciąganie [...]
Mój plan do oceny Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 4 serie po 20 powtórzeń pompkiw podporze tyłem 3 serie po 20 potórzeń pompki z [...]
Witam . Zacząłem dwa tygodnie temu trening domatora : Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, do zmęczenia Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s Unoszenie zgiętych nóg [...]
[...] 4x12 Odwrotne rozpiętki 4x12 Unoszenie tłowia z opadu z obciążeniem 4x12 Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 *Jak dam radę pompki na rurach Opór ;D Koniec: 30 minutowy steper Czwartek Rozgrzewka 2-3 km na bieżni + 30 min steper Brzuch: Maszyny skręty i Crunch 4x12; podnoszenie nóg w zwisie (chyba [...]
Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]
Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]
Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] 12_10_8 B Nogi: Uginanie leżąc 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12_10_8 Klatka: Wyciskanie skos 12_10_8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12_10_8 Triceps: Odwrotne pompki 12_10 Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 12_10 Łydki: Wspięcia siedząc 12_10_8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8 C Nogi: [...]
[...] szerokim uchwytem 3 serie (12-8 powt.) -podciąganie (wiosłowanie) sztangi w opadzie tułowia 3 serie (12-8 powt.) -martwy ciąg 4 serie (10-12 powt.) (mały ciężar) TRICEPS -pompki na poręczach 2 serie (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) 2 serie (10-12 powt.) ŚRODA NOGI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
